ФИЗИЧЕСКИЕ НАСТРОЙКИ. ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
Отличная физическая форма, является одним из условий, счастливой (идеальной) жизни человека в социуме. Эта настройка должна быть непоколебима!
Мой, безусловно любимый читатель!
Прежде чем ты начнешь углубленно изучать концепцию СОЦИАЛЬНОГО БУРЕЛОМДО, советую почитать две ключевые статьи «От автора» и «О проекте».
Благодарю!
Автор, Владимир Грузинов.
ФИЗИЧЕСКИЕ НАСТРОЙКИ. ЧАСТЬ ПЕРВАЯ.
Отличная физическая форма, является одним из условий, счастливой (идеальной) жизни человека в социуме.
Эта настройка должна быть непоколебима!
Подробно читай в статье здоровье человека.
Инструменты для сохранения непоколебимой физической настройки:
- Физкультура;
- Закаливание;
- Правильное питание;
- Дыхательные практики;
- Кардио тренировка;
- Добровольное (лечебное) голодание.
- Растяжка.
- Добровольный отказ от сна
- Путешествия в другие климатические и временные пояса.
- Походы в стиле Буреломдо.
- Боевые искусства.
- Ничего ни делание. Умение отдыхать и расслабляться.
Физическая культура (гимнастика).
Гимнастика (физкультура) - разновидность кратковременного адаптационного стресса для организма, который развивает его, и делает сильнее.
Главная цель физкультуры – показать (напомнить) организму, что все его функции востребованы и необходимы, что они должны развиваться, и становится сильнее, с каждым днем!
Запомни!
Если в твоем организме, не востребована какая-либо функция, наш организм переводит её в спящий режим.
Она не отмирает. Она спит.
Поэтому, её можно разбудить в любой момент жизни, в любом возрасте, но делать это надо постепенно и осторожно.
Физическая тренировка бывает двух видов:
- Силовая тренировка
- Тренировка выносливости.
Для сохранения идеальной физической формы, необходимо четыре раза в неделю делать тренировку силы, в остальные три дня, отводить на тренировку выносливости.
Физкультура по формуле 4 сила+3 выносливость, является залогом активного долголетия человека, с сохранением всех функций организма!
Чем старше человек, тем физкультура для него более необходима, и чем она разнообразней, тем лучше.
До 35 лет, человеческий организм, практически исчерпывает лимит гарантийной поддержки всех функций в идеальном состоянии, который он получает с рождения.
При этом, запас жизненных сил человека, оценивается современными учеными, в 130-140 лет.
Этот запас может включить и использовать по своему назначению только сам человек.
Основным импульсом включения запаса жизненных сил является физкультура. Не спорт! А физическая культура!
После 35 лет, поддерживать функции всего организма в идеальном состоянии, можно только с помощью физической тренировки.
Только физическая тренировка, позволяет сохранять функционал 35-40 летнего возраста, до самых глубоких седин.
Чтобы не отставать от молодых, человеку старших возрастов, необходимо заниматься с двойным усердием!
Расти, и расширяйся в своих физических достижениях, на + 20 % в год, от достигнутого уровня.
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
При силовой нагрузке, в каждый момент времени, нагрузка на мышцу, и соответственно, на весь организм человека, максимальна.
При такой тренировке, мышца утомляется очень быстро – около 1,5-2 минут.
Правильная силовая нагрузка на мышцу, задает импульс для развития всего организма.
Только силовая тренировка развивает и укрепляет организм, делает его сильнее и выносливее!
При соблюдении правил суперкомпенсации, с каждой правильной и полноценной силовой тренировкой, организм увеличивает свою мощность на 20%.
Правила при выполнении силовых тренировок:
- За один тренировочный день, давай силовую нагрузку, только на одну основную группу мышц.
К примеру:
- понедельник - Ноги (1 тренировка силы)
- среда - Дельты (2 тренировка силы)
- пятница - Спина (3 тренировка силы)
- воскресение - Грудь (4 тренировка силы)
Повторную силовую тренировку на эту же группу мышц, даем только на пятый, шестой или седьмой день - это Закон суперкомпенсации.
Закон суперкомпенсации, необходимо обязательно знать и выполнять, а также строить график своих тренировок, согласно графику суперкомпенсации!
Закон суперкомпенсации можно применять во всех случаях жизни.
В силовые нагрузки необходим постепенный, медленный вход.
График входа в нагрузку + разгрузки + выходные дни, очень важен.
Человеческий организм, может подстроиться под любую нагрузку, главное задавать ее постепенно и систематично, давая ему адаптироваться, и настроится. Это наша природа.
Прокачивать одну и ту же мышцу каждый день силовой нагрузкой, не давая ей отдохнуть и восстановится, значит разрушать весь организм.
Также и в жизни, не долби что-то одно, не цепляйся за одну тему, действую в разных направлениях!
Наш организм не любит стабильность и однообразие, стагнацию, вообще что-то долговременное и постоянное!
Наша природа, любит кратковременный адаптационный стресс каждый день!
Подробно читай в статье социальный процесс и стресс.
Поэтому, привыкать ни к чему нельзя, это плохо для здоровья!
Нельзя привыкать к тренировкам в одни и те же дни, по одному и тому же графику.
Нельзя все время вставать утром с одной и той же ноги. Ходить одним и тем же путем на работу, и т.д. Все это вызывает дистресс (разрушительный, долговременный стресс).
Разнообразие и турбулентность случайных закономерностей – это суть нашей природы!
В физухе, это необходимо тоже соблюдать.
Нельзя привыкать к нагрузкам. Нужно их все время повышать, а также делать разнообразными.
Надо уметь отдыхать от физических нагрузок! Ничего не делать! Расслабляться! Нельзя привязываться к физическим тренировкам!
Все ровно!
Во время выполнения силовых упражнений, очень важно максимально растягивать и сжимать нагружаемую мышцу.
Следите за амплитудой, не закачивайте один участок мышцы, это небезопасно и приводит к болезням. Прокачивайте мышцу по полной.
Если закачивать один участок мышцы, он быстро утомляется, все шлаки и продукты распада, которые там создаются вследствие чрезмерного воздействия, прячутся в крайние сегменты мышцы.
Таким образом, там создается свалка отбросов и отходов, которые в свою очередь вызывают болезни.
Давай мышце отдыхать и восстанавливаться. Суперкомпенсация. Нагрузки – разгрузки.
Не забывай о дыхании во время выполнения упражнения - это очень важно!
При выполнении силового упражнения, обязательна концентрируй свое внимание на рабочей мышце.
Визуализация полезная штука.
Подробно читай в статье психологические настройки.
Наполняй мышцу светом, радостью, теплом, счастьем, безусловной любовью!
Если, во время выполнения упражнения, ты почувствовал дискомфорт или легкие болевые ощущения, ограничь амплитуду растяжения мышцы, этим местом.
- Если болит, не делай упражнения через боль, это очень опасно!
Твой порог - это чувство дискомфорта. Почувствовал дискомфорт – тормози.
- Заниматься необходимо регулярно, по графику постепенно входа в нагрузку и давать выходные (разгрузочные дни) - Это Очень важно!
- При нарушении техники выполнения упражнения, необходимо останавливаться.
Продолжая тренировку с нарушением техники, можно нанести себе травму.
Не используй физическую силовую тренировку как эгрегрор, только как инструмент.
Подробно читай в статье воплощение силы.
Примеры доступных силовых тренировок:
- Методика Исцеляющий Импульс Голтиса,
- гравитационная гимнастика Самодумова,
- спринтерский бег на короткие дистанции и т.п.
Мой, безусловно любимый читатель!
Текст концепции «СОЦИАЛЬНОГО БУРЕЛОМДО» находится в открытом доступе.
Я как автор, даю свое разрешение на пользование и использование текста в твоих интересах, но с выполнением ряда условий.
Обязательно дай ссылку на сайт www.Social.burelomdo.com и напиши имя автора.
А также, не забудь сделать свой ДОБРОВЗНОС (ДОНАТ), перейдя по этой ссылке.
В любом случае знай!
Каждое воздаяние благо, и я тебя искренне благодарю!
Надеюсь на твое понимание и поддержку.
Владимир Грузинов.
НАГРУЗКА ВЫНОСЛИВОСТИ.
Это длительная по времени, но незначительная по нагрузкам, на мышцы, и весь организм, тренировка, при которой человек, сознательно избавляет свой организм от перегрузочного потенциала (функционала, который в него заложен).
Долговременная и одинаковая нагрузка выносливости утомляет организм человека.
Без силовой тренировки, организм опускает весь свой природный функционал (потенциал) на уровень, востребованный повседневной жизнью человека, которая по своей сути, и является нагрузкой выносливости.
Примеры нагрузки выносливости – бег на длительные дистанции, лыжи, велосипед, плавание на длинные дистанции и т.п.
Нагрузка выносливости необходима для полноценного функционирования организма, но она не развивает организм! Она его медленно, но верно ушатывает. Особенно спорт!
Помни об этом!
Поход в горы в стиле буреломдо, является также, великолепной нагрузкой выносливости.
Подробно читай в статье походы в стиле буреломдо.
Как правило, со временем, походы начинают разрушать организм. Особенно опорно-двигательный аппарат.
Поэтому, для путешественников с рюкзаком, жизненно необходимо заниматься силовой нагрузкой!
Чем больше мышечных групп задействованы во время тренировок дома, тем легче им будет работать во время похода.
Но уповать на одну физическую тренировку выносливости и силы перед подготовкой к походу нельзя.
Походы, ни с чем, не сравнимая нагрузка. Подготовиться на все 100% к ней невозможно. Для этого просто надо ходить в горы регулярно в 4 сезона.
Не используй нагрузку выносливости как эгрегор. Только как инструмент.
Умей отдыхать и ничего не делать. Забивать на всех тренировках. Кайфовать от ничего ни делания!
ТРЕНИРОВКА ДЫХАНИЯ.
Единственное, чем мы можем воздействовать на работу мозга, всех систем, органов, клеток, своего организма - это дыханием.
Остальные методы – самообман.
Осознанно изменяя частоту дыхания, или осознано перестав дышать, мы можем управлять даже своими мозгами, менять состав крови, воздействовать на развитие клеток и т.п.
Также, через осознанное дыхание, мы можем очищать свое физическое, психическое и энергетическое тело, и наполнять его силой.
Задержка дыхания и многие другие практики прокачки легких, очень полезны как физически, так и психически.
Не верьте тем, кто говорит, что это опасно!
В меру, потихоньку набирая обороты, соблюдая суперкомпенсацию, без фанатизма – полезно все!
Обязательно тренируй задержку дыхания. Обязательно тренируй разные варианты осознанного дыхания.
Выбирай самую понравившуюся методику, делай все, согласно правилам.
Снова повторюсь - входи в нагрузку потихоньку.
Тренировка задержки дыхания не любит экстрима - можно снести себе крышу набекрень, и вообще себя убить.
Будь осторожен друг!
Правильная, систематичная задержка дыхания, до чувства дискомфорта - благотворно влияет на клетку, приучает её к кислородному голоданию, открывая новые грани физических, психических и энергетических резервов.
Человек, практикующий дыхательные практики, и задержку дыхания, становится сильнее, здоровее, спокойнее и уравновешенней.
Не используй дыхание как эгрегор, только как инструмент! Умей отдыхать и ничего ни делать! Умей расслабляться!
Пример: методика Вима Хоффа.
Дыхание по Голтису.
Техники дыхания йоги, цигун и т.п.
КАРДИО ТРЕНИРОВКА
Это физкультура + дыхание. Нацелена на расширение коронарных резервов ССС (сердечно-сосудистой системы).
Существует огромное количество всевозможных физкультурных комплексов - выбирай свой.
Практикуй регулярно. Без фанатизма! Соблюдая принципы супер компенсации и адаптационного стресса.
Не используй кардио тренировку как эгрегор. Только как инструмент!
Пример: Выжимка по Голтису.
РАСТЯЖКА. СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА.
После каждой силовой нагрузки и тренировки выносливости, необходимо потянуть нагруженные мышцы.
Проработка связок, сухожилий, очень благотворно влияет на организм.
Избавляет от зажимов и блоков, в том числе глубинных и психологических.
Очень полезна суставная гимнастика Сергея Мищука.
Для растяжки прекрасно подходит Йога.
Но опять же повторюсь, занимаемся Йогой правильно, методично, без фанатизма, регулярно, с постепенным входом в нагрузку, отдыхами и так далее.
И главное не делать Йогу образом своей жизни! Не делай йогу точкой опоры в своей жизни!
Тогда крыша точно съедет набекрень, и проблем с физухой и пихиской не оберешься!
Не используй йогу как эгрегор. Только как инструмент!
Умей отдыхать и ничего не делать! Устраивай дни отдыха. Притом лучше всего, предварительно настроившись на тренировку. Обманывая себя!
ЗАКАЛИВАНИЕ.
Очень полезная штука. Как один из элементов адаптационного (полезного) стресса, и расширения адаптационных возможностей организма.
Надо обязательно тренировать закаливание. Нельзя делать закаливание смыслом и образом жизни. Крыша съедет набекрень, лишишься здоровья и станешь социальной сущностью - морж! Ограничишь свою жизнь прорубью.
Подробно читай в статье социальная сущность.
Закаливание, требует постоянной тренировки, без длительных перерывов.
Если закалялся каждый день, а потом бросил на месяц, придется все начинать сначала.
Закаливание, требует медленный вход в нагрузку.
Правила окунания в холодную воду (прорубь, родник, горную реку или озеро):
- Последнее, что ты снимаешь, это тапочки.
- После того, как ты снял тапочки, ты должен через три секунды занырнуть в воду с головой. С головой обязательно! Если уши слабые к воспалениям, засовывай туда вату и ныряй. Окунувшись, но не нырнув под воду, человек, все негативную энергетику, посылает себе в голову. Эффект очень нехороший.
- Все остальное время нахождения в холодной воде, ты проводишь по своим ощущениям.
Виды закаливания:
- Воздушные ванны.
Постепенно раздеваемся, начинаем с лета и входим в осень и зиму, постепенно удлиняем промежуток времени нахождения на природе с минимумом одежды.
- Контрастный душ.
Лучше всего заниматься по схеме. Главное, начинаем и заканчиваем холодной водой. Медленный вход в нагрузку. Постепенно! Без фанатизма. У Вима Хоффа хорошо все продумано.
- Обтирания.
Необходимо заниматься по схеме. Без фанатизма.
- Обливания холодной водой из ведра
Стартовать лучше летом, постепенно обливаться водой все холоднее и холоднее. Есть разные техники обливания водой с ведра. До 10 секунд можно растянуть. Сначала просто выливаем воду на голову одним махом. Затем действуем так – 3 секунды на затылок, три секунды на лоб, две секунды левое плечо, две секунды правое плечо.
- Баня. Термальные источники.
Один раз в неделю. Супер.
- Окунания в купель, прорубь, горячие и холодные источники
Не проходите мимо в любую погоду, при любом раскладе. Ныряем правильно.
Закаляйся как сталь!
Не используй закаливание как эгрегор. Только как инструмент!
Подробно читай в статье воплощение силы.
Мой, безусловно любимый читатель!
Осознанно, я сделал доступ к концепции СОЦИАЛЬНОГО БУРЕЛОМДО, открытым для всех, на БЕЗ ОПЛАТНОЙ основе, рассчитывая на твои ДОНАТЫ (ДОБРОВЗНОС).
Подробно читай в статье о проекте.
Знай!
Каждое воздаяние - это благо!
И за каждый твой ДОБРОВЗНОС (ДОНАТ), не важно, в какой он выражен сумме, я тебя искренне благодарю!
Твои деньги, помогают мне творить дальше, развивать тему СОЦИАЛЬНОГО БУРЕЛОМДО, писать книги, сценарии и статьи,
продвигать себя как личность, кормить свою семью, вести свой YouTube и Telegram канал.
Реквизиты для ДОБРОВЗНОСА здесь.
Автор, Владимир Грузинов.
_63cba0e324a52.jpg)